ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН В КОМФОРТНОЙ АТМОСФЕРЕ

Круговая – самая популярная тренировка клуба! Быстро и супер эффективно, ведь за 45 минут можно сжечь до 650 ккал. Это достигается за счет интервальной нагрузки: чередование кардио и силовых упражнений. Интервальный тренинг приводит организм в состояние, в котором он еще несколько часов живет в режиме сжигания калорий. При этом круговая тренировка не требует особой подготовки – движения простые и эффективные. Потрясающий результат вы увидите уже после первых месяцев регулярных занятий – исчезнет лишний вес, а ваше тело станет крепким и упругим.

Любите разнообразные тренировки? Тогда вам идеально подойдет Fitness-mix. К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Используется разный инвентарь и упражнения из-за чего тренировка не надоедает и приносит видимый результат. Фитнес-микс - это комплекс из силовых упражнений, кардио-нагрузки и небольшой растяжки в конце занятия.

Хотите добиться красивого пресса и более очерченных мышц? В достижении этой цели вам поможет рельеф. Благодаря комплексу упражнений проходит быстрое жиросжигание, а тело становиться красивым и подтянутым. На тренировке прорабатываются все группы мышц: верхней части тела, пресса, ног и ягодиц. Благодаря чему развитие красивого рельефа будет равномерным. 

Хотите похудеть и подтянуть тело? Тогда приходите на кардио-микс, это отличная замена беговой дорожке в тренажерном зале. Тренировка направлена на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение и дыхание. При правильных нагрузках и под внимательным присмотром тренера (как это происходит в Монро), тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. В ее основе кардио-упражнения, а в конце занятий небольшой блок для растяжки и расслабления тела. 

Направление для подготовленных и желающих увидеть свой плоский животик во всей красе! Интенсивная тренировка, начинается с аэробной разминки. Далее блок с активным кардио с применением нетяжелого фитнес-оборудования для усиленного жиросжигания. Во вторую часть тренировки включены упражнения на активацию глубоких мышц живота, проработку пресса, ну и конечно же, любимые планки в ассортименте отполируют результат. В самом конце тренировки время уделяется растяжке и расслаблению.

Идеальные округлые ягодицы – это почти культ в современном мире и мечта любой женщины. Уточним, что красивые и сильные ягодицы – это не только эстетически приятное зрелище. Эти мышцы помогают нам устойчиво и крепко стоять на ногах и обеспечивают безопасность спине. Возможно, поэтому мужчинам на подсознательном уровне хочется иметь рядом партнершу, которая вселяет в него уверенность и безопасность. На тренировке вы проработаете одну из самых проблемных зон, ведь в основе комплекса лежат специальные упражнения для ног и ягодиц, чередующиеся с кардионагрузкой. Рекомендуем посещать после фитнес-тестирования, либо тем, кто уже имеет подготовку.

Табата - это интервальная тренировка высокой интенсивности. Особенность тренировки в том, что она состоит из коротких циклов работы и отдыха: 40 секунд работаем до упора на пределе сил и 20 секунд отдыхаем.

Табата включает в себя кардио и силовые упражнения, поэтому она развивает общую выносливость и прорабатывает все группы мышц. Тренировка поможет быстро похудеть и подтянуть физическую форму.На занятия с собой нужно взять кроссовки и желание хорошенько выложиться.

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры и коррекции осанки. В связи с тем, что при занятиях нет ударных нагрузок, заниматься по методике можно и в старшем возрасте и людям с различными ограничениями. Вы почувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали и получите Королевскую осанку, спину без болей, тонкую талию и легкость во всем теле.

Специально для тех, кто считает себя не очень гибким. Многие отказывают себе в этой практике, потому что думают, что их мышцы уже невозможно растянуть. И зря! Именно на растяжке вы избавитесь от напряжения, разовьете эластичность мышц и подвижность суставов. Особенно необходим тем, кто интенсивно занимается на силовых и кардио-направлениях. Ведь благодаря растяжке мышцы лучше восстанавливаются, увеличивается амплитуда движения, то есть вы сможете тренироваться более эффективно. Ну а если мечтаете о шпагате или танцевать по-настоящему грациозно, то растяжка вам просто необходима.

Это занятия с применением специального оборудования – ролла, который имеет цилиндрическую форму. Тренировка проходит лежа. С помощью ролла вы мягко воздействуете на активные точки в теле, благодаря чему снимается напряжение. Хорошо и то, что вы сами определяете воздействие на мышцы и полагаетесь на собственные ощущения, это помогает достичь гармонии с телом.  На roll-relax вы «прокатаете», то есть самостоятельно отмассажируете свое тело под чутким руководством тренера. Классная замена массажу! 

Кстати, у нас существуют комбинированные направления растяжка + ролл.

Наслаждайтесь «молчаливой спиной»! Что это значит? Здоровая спина – это спина, которая вас не беспокоит, вы её не замечаете и не слышите. На тренировках ставится задача вытянуть мышцы, поставить всё на место и закрепить в этом положении, то есть сделать мышечный корсет сильным. Мы спокойно освобождаем спину от компрессионной нагрузки, спазмов мышц, вошедших в привычку, и идем по жизни легко и красиво.

Окунись в непрерывный поток упражнений и замиксуй тренировку! Это направление объединило в себе элементы йоги, силовые упражнения калланетики и пилатеса, а также стретчинг. Вы растяните только наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепите те, которые «бездельничают» – мышцы задней поверхности бедра, пресс. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Не знаете, с чего начать? Тогда попробуйте гибкую силу.

Это практика подобна свидания со своим телом. Нет более гармонизирующих занятий, чем йога. После часа в зале у вас будет ощущение, что провели неделю на Мальдивах. И здесь не про философию или религию, а скорее единение сознания и движения. Особая прелесть практики, что ее можно постоянно усложнять и делать еще более интересной и глубокой. Мы очень любим йогу и хотим поделиться этой любовью с вами. В Монро есть несколько направлений йоги: с упором на оздоровление позвоночника, 50+, антистресс и релакс-йога, а также классическая.

Гимнастика получила название по имени автора – Кэллан Пинкни. Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Калланетика делает человека сильнее, приводит мышцы в тонус, НО при этом вы не станете объемнее и не перекачаетесь. Эта тренировка очень полезна, не нагружает сердечно-сосудистую систему и не вызывает повышение пульса, не дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, не придется прыгать и доступна для любой подготовки.

Мечта многих девушек – шпагат. И мы поможем ее осуществить, даже тем, кто по какой-то причине считает себя абсолютно не гибкими. На специальной тренировке вы научитесь садиться на продольный и поперечный шпагат. Тренировки подходят очень бережно и под чутким руководством тренера. Приходите, больно не будет!

В основе тренировки лежат упражнения со специальным упругим мячом – фитболом. Изначально тренировка была лечебной гимнастикой, затем трансформировалась, но нисколько не потеряла своих оздоровительных функций. Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.

На тренировке нужны кроссовки.

Если вы грезите идеальным подтянутым животиком и стройными ножками, то эта специальная тренировка, которая укрепляет все тело, для вас. На стройном теле вы усилите кровообращение, что приведет к локальному повышению температуры и эффекту жиросжигания, потратите достаточно калорий и прорисуете красивый рельеф. На тренировке за 55 минут прорабатываются и укрепляются основные группы мышц. В итоге вы получите великолепный тонус тела и высокий метаболизм, который позволит вам тратить больше калорий в повседневной жизни. И не бойтесь «перекачаться», женщинам это не грозит.

Аэростретчинг - это растяжка в гамаках. На этой тренировке все движения выполняются плавно, без рывков и тяжёлых снарядов. Гамак снимает нагрузку со спины и суставов. Позвоночник во время виса выпрямляется естественным путём, поэтому вы сможете сформировать королевскую осанку. Упражнения вниз головой развивают вестибулярный аппарат и стимулируют кровоток. Гамак увеличивает амплитуду движений. Можно выполнить такие упражнения, которые недоступны при обычной растяжке. Занятия помогают избавиться от болей в спине и голове, улучшают координацию, способствуют нормальной работы ЖКТ. Многие спортсмены отмечают, пользу для тех, кто страдает от укачивания: уходит тошнота, меньше кружится голова и закладывает уши.

Аэройога - это йога в гамаках. Она соединяет в себе йогу, растяжку, пилатес и калланетику. Позволяет снять нагрузку с позвоночника, растянуть и укрепить мышцы спины. На тренировке получится расслабить шею и спину, растянуться, стать более гибкой и улучшить самочувствие.
Аэройога подходит для любого уровня подготовки. Она будет полезна людям, которые много времени проводят сидя, хотят расслабиться и снять стресс. А также всем, кто любит растяжку, активно тренируется и сталкивается с гипертонусом мышц, имеет нарушения осанки или проблемы со сном.

Уделите внимание своей походке, грации и пластике. Вас научатся красиво двигаться под чувственную музыку, здесь вы обретаете женственность и налаживаете контакт своего тела и головы, повышаете свою самооценку и становитесь более раскрепощенной и уверенной в себе. На тренировках прекрасно тренируются спина, руки, пресс, ягодицы и координация. Это занятие доступно для любого возраста и комплекции, ведь каждая девушка прекрасна. 

Это зажигательная вечеринка прямо на тренировке! Вы будете двигаться в ритме латиноамериканских танцев, получать превосходную нагрузку и сжигать максимум калорий. Каждое занятие тренер дает новый танец, но не беспокойтесь – движения простые и их легко выучить. Зумба – это всегда весело, энергично и очень эффективно.

Это функциональная тренировка во многом похожа на классическую зумбу, она полностью синхронизированная с музыкой. Разница в том, что в зумбе-стронг минимум танцевальных элементов, зато она включает в себя движения из боевых искусств. Акцент сделан на интервальной работе и фитнес-упражнениях. Трек-лист для зумбы-стронг составлен так, чтобы периоды работы высокой интенсивности чередовались с активным отдыхом. Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц.

Классная танцевальная тренировка, в которую входят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Латина позволяет проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Более того, она благоприятно влияют на психическое и физическое здоровье: справиться со стрессом, снять напряжение, повысить работоспособность и просто получить удовольствие.